ćwiczenia na brzuch do

[...] zbudowanie bardzo ładnej, estetycznej sylwetki takiej jak na zdjęciu poniżej? Wiem że zbudowanie takiej sylwetki to nie tylko trening, a ważna jest dieta i sen też. 2. Czy ćwiczenia na plecy są dobre i pozwolą na zbudowanie takich pleców jak z zdjęcia? 3. Czy ćwiczenia są dobre (jak coś to będę niektóre izolacyjne podmieniać)? 4. Czy ilość [...]

[...] w formule fbw to warto zrobić choćby jeden mikrocykl na treningu całościowym aby mieć jakieś doświadczenie z takim planem treningowym. W treningu A zwiększyłbym objętość w ćwiczeniach na nogi i grzbiet do 4 serii bo mimo wszystko 3 serie przysiadów to nie jest jakaś duża ilość, a nogi i grzbiet to duża i skomplikowane partie mięśniowe. Podobna [...]

[...] nazewnictwem ćwiczeń na pewno będzie nam łatwiej ocenić plan , a przynajmniej mi. 1 co sie rzuca w oczy to na pewno zmiana kolejności wykonywania ćwiczeń, pozamieniaj ćwiczenia tak by zaczynać od największych grup mięsniowych i najcięższych ćwiczen. Co do serii uwazam ze piramidka 12/10/8/6 tez u osoby z takim stażem jak Ty bedzie slabym [...]

[...] bodziec do wzrostu. Mięśnie brzucha trzeba odpowiednio napinać żeby stabilizowały kręgosłup podczas ćwiczeń złożony, a odpowiedni ich napięcie + progresja ciężarowa w ćwiczeniach może wystarczyć do ich rozbudowy. Gdy nie wystarcza to wówczas dokładamy najlepiej na koniec treningu 1-2 ćwiczenia w zależności od całości planu treningowego. [...]

[...] chyba zapotrzebowanie musiało się podwyższyć i teraz mam taki cel lekka masa (lean bulk), bo brzuch w sensie ten 4pak przed przerwą powróci za jakiś czas, jak robię teraz 2 ćwiczenia na brzuch (środek i dół). Ale zastanawia mnie czemu podczas przerwy waga spadła tylko o prawie kilogram, a miałem bardzo słaby tryb życia podczas 2 miesięcy (sen 3h [...]

[...] chyba zapotrzebowanie musiało się podwyższyć i teraz mam taki cel lekka masa (lean bulk), bo brzuch w sensie ten 4pak przed przerwą powróci za jakiś czas, jak robię teraz 2 ćwiczenia na brzuch (środek i dół). Ale zastanawia mnie czemu podczas przerwy waga spadła tylko o prawie kilogram, a miałem bardzo słaby tryb życia podczas 2 miesięcy (sen 3h [...]

[...] drążka wyciągu do klatki 3 serie 8-12 powtórzeń Wznosy przodem 3 serie 10-15 powtórzeń Biceps uginanie sztangi 4 serie 10-12 powtórzeń Triceps wyciskanie francuskie hantlami 4 serie 10-12 powtórzeń Jakieś porady, zmiany lub sugestie? Ogółem jeszcze gdzieś bym tu wcisnął ćwiczenia na brzuch ale nie wiem czy dać je do góry czy do dołu ciała.

[...] o zdecydowanie różnej wielkości i złożoności więc warto by było wziąć to pod uwagę przy komponowaniu planu treningowego. Jak już w każdym dniu treningowym dajesz jakieś ćwiczenia na brzuch to nie trenuj tylko mięśni prostych brzucha, ale warto nieco urozmaicić ten trening i dać ćwiczenia na mięśnie skośne, mięśnie głębokie, ćwiczenie [...]

[...] dołek i coś mi tam chrupnęło w stopie. Wydawało mi się że to rozchodziłem niestety lekko spuchło i boli z zewnętrznej strony przy kostce. dlatego odpadły spacery i inne ćwiczenia nóg. Smaruję maściami , usztywniam, jak nie przejdzie wybiorę się do lekarza. Od 2 czerwca jestem dwa tygodnie nad morzem a tam tradycyjnie planuję dużo chodzenia [...]

Często otrzymuję pytania o ten lub inny rodzaj treningu siłowego, plany dietetyczne czy farmakologiczne. Moje podejście jest proste, jeśli się na tym nie znasz, nie korzystaj z wątpliwych źródeł informacji (np. z filmów z Tik-Tok czy Instagrama). Najlepsze rodzaje diet, protokołów suplementacji, wspomagania farmakologicznego już dawno zostały [...]

[...] ogólny podział treningowy w stylu push/pull czy góra/dół bo na 3 dni podział nie jest zbyt fajną opcją przynajmniej w takiej konfiguracji jaką masz. Poza tym masz jakiś chaos w planie bo dniu nóg i barków masz też ćwiczenia na grzbiet, a dodatkowo masz całą masę zbędnych ćwiczeń na brzuch. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-18 12:01:09

[...] na BJJ I chce się wziąć na poważnie za ciężary. Michę trzymam. Wiek: 24 Wzrost: 185 Waga: aktualnie 98kg Trzymam 1900/2000kcal 150B 50T 220W Plan który ułożyłem zawiera ćwiczenia które mogę wykonać w piwnicy ktora przerobiłem na silownie gdyż przez brak czasu nie mogę pozwolić sobie na dojazd 50km w dwie strony na silownie Posiadam Ławkę z [...]

[...] hantlami czy sztangą jest jednym z lepszych ćwiczeń budujących przedni i w mniejszym stopniu środkowy akton mięśnia naramiennego. Problem polega na tym, iż wspomniane ćwiczenia wymagają angażowania całej masy pobocznych mięśni stabilizujących brzucha i grzbietu, tor ruchu lubi się zmieniać, ciężar nie daje się dobrze kontrolować.  Maszyna [...]

[...] czasowych - teoretycznie jest 2min. Ale tym razem było tak ze jak nawet na chwile przestałeś robić to ci przerywali ćwiczenie. Co do limitów to grubsza matematyka Masz 4 ćwiczenia (czasem tylko 3) i musisz wyrobić limit punktowy. Np 210 na 5, 180 na 4 , 150 na 3 (czyli zaliczenie) Limity sa uzależnione od płci i wieku. Ten który podałem [...]

Chciałam zaproponować 2 zadania do KNL w czerwcu. Masti ocenił je jako za trudne dla działu i nie pasujące do idei KNL. Ja nie dyskutuję czy pasują czy nie, uznaję jego decyzyjność:) Dla mnie jak najbardziej ćwiczą core i jako takie pasują do KNL. Zresztą do KNL najlepiej pasuje redukcja, a nie cwiczenia - ale to juz inna inszość. Ja w Was wierzę. [...]

[...] trzeba określić czy trening brzucha w okresie budowania masy mięśniowej jest nam potrzebny. Jest pewna grupa osób, które nie potrzebują dodatkowych ćwiczeń na brzuch gdyż ćwiczenia złożone w zupełności wystarczą aby rozwijać mięśnie brzucha. Natomiast jeśli jesteśmy zaawansowani i chcemy mimo wszystko pracować nad brzuchem to warto zrobić to [...]

[...] robię, za dużo nie kombinowaliśmy na start. Zobaczył mnie, sprawdził stan pleców. Powiedział, że patologicznego skrzywienia nie mam, poprawił technikę w poszczególnych ćwiczeniach. Póki co ohp wylatuje, a z trap baru wchodzę na sumo. Technika jest całkiem dobra, natomiast i tak kilka zmian i popraw mi naniósł. No i przez najbliższy czas [...]

[...] 25kg/15/15/15/15 5. MC na prostych nogach z hantlami trzymanymi w rękach, 4x12p, tempo 3/1/1/0, przerwy 90-120s 60kg/12/12/12/12 60kg/12/12/12/12 6. Łydka: dowolna wersja ćwiczenia, wspięcia stojąc 4x20-12p, tempo 3/1/1/2, przerwy 60s 20/20/20/20 20/20/20/20 7. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru [...]

[...] 14 tys kroków, 430 aktywnych kcal i zaj**iste zajęcia ze stretchingu z Inez. Robiliśmy przygotowanie do mostków, straszliwie zmęczyłam ręce, nauczyłam się bardzo dziwnego ćwiczenia na szyję, jednego fajnego na tyłek i brzuch pod wygięcia, a jutro będę miała zakwasy w dziwnych miejscach. REWELACJA. Dieta utrzymana, jutro będę kombinować z [...]

[...] uwagi na trudne dojście). Zerwane wiązadło muszę kompensować siła mięśni. Cel: powrót do formy, masa, wzrost siły. Bardzo proszę ocenę, będę wdzięczny za uwagi. Wszystkie ćwiczenia będę robił ze zmiennym obciążeniem i ilością powtórzeń (4 x 10, 5 x5, 3 x 15 etc.) Zestaw A Przysiad Podciąganie podchwytem / chwytem neutralnym Pompki na [...]